秋将尽冬欲来 五个小妙招帮你养生又保健

一场秋雨一场寒

深秋养生记得“外御寒、内润燥”

那么具体应该怎么做呢？

壹、起居·早睡早起

秋冬季血栓发病率较高，为避免血栓的形成，建议大家顺应节气特点进行起居调养，确保健康。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是今后这段时间主要的睡眠养生之道。

具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点~11点）休息，争取在子时(11点~1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

贰、饮食·重在滋阴

天气由凉转寒，由湿转干、转燥，餐桌上的蔬菜由叶菜转成根茎菜，由鲜菜转成干菜等。因此这个季节也是肠胃疾病的高发期，特别是胃溃疡和十二指肠溃疡。故而，饮食上要格外注意，避免进食过多辛辣的食品，如姜，葱，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。一般来说，此时最宜“平补”，也就是不凉不热。具体来说就是要多吃些补而不燥、健脾润肺的食物。

此外，还应注意强健脾胃功能，这样进补的东西才能真正为人体吸收和利用。中医认为，山药、芡实、栗子等，都是此时节健脾进补的佳品。薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、苹果、洋葱、芥菜、冬瓜、萝卜等，可以起到清热、化痰的作用。

叁、着装·重点护腰

俗话说，霜降一过百草枯，保腰护腿要知足。腰为一身之轴，承上启下，腰活则周身灵活，腰皱则周身僵硬。所以，在深秋时节一定要加强对腰腿的保护和锻炼。

平时，大家可以穿高腰裤令腰温暖，也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作，来锻炼背部肌群。此外，在泡脚的时候用搓热的双手摩搓后腰，同样也有护腰的功效。如果您觉得这些都太麻烦，那么，记住最简单的护腰方法——每小时起身伸个懒腰。

肆、运动·小心出汗

中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重，引发疾病，影响睡眠。在这个时节锻炼的时候，不宜选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目，而应选择一些相对平缓的项目，如慢跑、散步、打太极拳、漫步、登山等，这样既可以达到锻炼身的效果，又不至于损耗阳气。

对于腿脚不好的老年人，平时可以加强膝足关节的保健：每日晨5～7时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。

伍、防病小妙方

霜降之后昼夜温差更大，甚至可达10℃以上，人体的皮肤和呼吸系统普遍会感到很难适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、发热或旧病加重。

《丹溪心法》中记载的玉屏风散比较适合这类人群，可以当作保健茶饮来使用。

具体做法

1、玉屏风散

组成：黄芪、防风、白术

使用方法：上三味研末，沸水冲泡，代茶饮。

方解和功用：黄芪益气固表、防风祛风散邪、白术健脾益气，三者合用和可以养肺气而祛邪气，止汗固表等作用。对于肺卫气虚，爱出汗，容易感冒的人群来说，可以起到保健的作用。

2、玉屏风甜粥

组成：黄芪、防风、白术、糯米、粳米、甜玉米、胡萝卜、苹果、大枣

制作方法：黄芪、防风、白术研末，沸水冲泡后留取汁液。甜玉米煮熟后取粒，胡萝卜、苹果去皮切丁，大枣洗净去核切丁。所有原材料共同放入锅中熬煮成粥后加入玉屏风汁液，随餐进食即可。

方解和功用：方中的甜玉米、胡萝卜、苹果、大枣带有自然的甜味，糯米、粳米又是常见的煮粥食材，一共熬煮成气味香甜，口感软糯的甜粥后，本就有养护脾胃，暖体安神的作用。再加入益气固表，健脾祛风的玉屏风散汤液，在降温时来上一碗，为今年的深秋画上一个完美的句号。